鶴岡のパーソナルトレーニングジム『Lifebody』の土岐です。

 

前回、急激なダイエットはおすすめしない！という投稿をしました。

今回はその続きとして、健康的なダイエットをするうえでのポイントを解説していきます。

 

Lifebodyでは、健康で理想的な身体は「３つのいい習慣」によってつくられると考えています。

この習慣を身につけることができれば、そもそもダイエットしたり、健康診断前に焦る必要が無くなることでしょう。

 

ではその３つの習慣とはなんなのか。

 

①食習慣

まずは最重要ポイント、食習慣の改善です。

 

ダイエットの基本的な考え方はシンプルで【摂取カロリー　＜　消費カロリー】の状態をつくるのが大前提です。

そのうえで、PFCやその他の栄養バランスを整えていく。

 

自分が１日どれくらいのカロリーを摂取、消費しているのか、数字でしっかりと把握すること。

 

まずは自分を知ることが第１歩！

 

②運動習慣

２つめの身につけるべき習慣は運動、特に筋トレです。

 

先ほど述べたように【摂取カロリー　＜　消費カロリー】の状態をつくるわけですが、このときは脂肪と一緒に必ず筋肉も減っていきます。

筋肉の減少を最小限におさえ、筋肉量を維持させることが、ダイエットにおける筋トレの１番のねらいです。

 

逆に筋トレをしないと、筋肉もどんどん落ちてしまいリバウンドします！

 

③生活習慣

３つめは生活習慣、特に睡眠の改善です。

 

睡眠の良し悪しは健康に直結します。

いい休養がとれなければ、せっかくの筋トレも効果がなくなるどころか逆効果になることも！

睡眠時間をできるだけ確保し、質を向上させることも健康的なダイエットの重要な要素です。

 

Lifebodyでは、この３つの習慣をお客様に身につけていただくようセッションしています。

 

真新しいことはなく当たり前のことのように感じますが、それを習慣にできていないからこそ、ダイエットが必要な今の身体ができているのです。

 

身体をつくるのは『習慣』です。