８月、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

 

鶴岡のパーソナルトレーニングジム『Lifebody』、トレーナーの土岐です。

 

今回は上腕二頭筋のストレッチとトレーニングの解説です。

 

上腕二頭筋とは、いわゆる腕の力こぶの筋肉のことです。

 

長頭と短頭という二つの筋腹で構成され、肩関節と肘関節をまたいで付着しています。

 

肘を曲げる動作だけでなく、前腕の回外（腕を外にねじる動作）、ほかに肩の屈曲（肩をあげる動作）にも補助的に働きます。

 

力こぶを作るイメージが強く詳細についてはあまり知られていませんが、付着部からもわかるようにこの上腕二頭筋が固く動きが悪くなることで肘や肩の痛みなどのトラブルの原因になります。

 

ストレッチをしてしっかりケアしましょう。

 

また、効率よく鍛えるトレーニングについても解説しています。

 

目的にあわせて参考にしてみてください。

 

↓インスタでは動画でアップしてます！ぜひご覧ください！

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【ストレッチ】

①肘は軽く曲げたまま、なるべく肩と同じ高さで壁に手をつきます

 

②指が下を向くように、腕を外方向にねじります

 

③肘を伸ばし、身体を外に開いていきます

 

 

【トレーニング】

①掌を前に向けてダンベルを持ち、肩甲骨を軽く寄せ、身体を少し前傾させます

 

②小指から挙げてくるようなイメージで、前腕を軽くねじりながら肘を曲げます

 

③重さをこらえながらゆっくりと、手首を反らさないよう元の位置に戻り、繰り返します

 

肩甲骨、肘の位置は動かないよう気をつけましょう。