こんにちは！鶴岡のパーソナルトレーニングジム『Lifebody』トレーナーの土岐です。

今回はセルフでできるストレッチの紹介です。箇所はハムストリングス。

ハムストリングスとは、お尻の下の坐骨結節から、膝関節をまたいで脛の骨まで走行している大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉の総称です。

膝を曲げたり股関節を後ろに反らす働きがあります。

特にデスクワークが長い人の腰痛の原因になりやすい筋肉で、硬い方がとても多いです！

腰を丸くしたままの長時間の座位姿勢により、この筋肉が硬く縮んだままになり、腰部に負担をかけます。

腰痛予防、改善のために日頃からストレッチしましょう。

座る、立つ、寝る、各姿勢で簡単にできます。

【ストレッチ】

つま先は持ち上げながら行います。

身体後面の筋膜により足裏まで繋がりがあるため、よりしっかり伸ばせます。

寝て行う場合はタオルを使うとなお良し。２０秒×３セット、深呼吸しながら痛気持ちいい程度にストレッチしましょう。

１日１〜２回、朝とお風呂上がりがおすすめです。

このインスタの投稿で座位のみ動画で見れます！↓

https://www.instagram.com/p/CduyfHJLAY0/?igshid=YmMyMTA2M2Y=